Überhand Griff Rudern mit Körpergewicht
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Greif die Stange im Übergriff und spann den ganzen Körper an.
- Zieh die Brust zur Stange und zieh die Schulterblätter am Ende zusammen.
- Senk dich langsam wieder ab, ohne Spannung aus dem Körper zu nehmen.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Latissimus
- 70
- Bizeps
- 40
- Trapezius
- 20
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Hamstrings
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Niedrige Stange
- Alternativen
- Tisch
- Optional
- Gewichtsweste, Rucksack mit schwerem Inhalt
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht, unterstützt
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