Rudern mit Handtuch
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Befestige das Handtuch sicher, lehn dich zurück und halte den Körper in einer geraden Linie.
- Zieh dich mit engem Ellbogenweg nach vorn, bis die Hände neben dem Oberkörper sind.
- Senk dich langsam wieder ab, ohne die Körperspannung zu verlieren.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 80
- Latissimus
- 50
- Bizeps
- 40
- Trapezius
- 20
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Hamstrings
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Handtuch
- Alternativen
- Widerstandsband
- Optional
- Gewichtsweste, Rucksack mit schwerem Inhalt
- Varianten
- beide Arme, linker Arm, rechter Arm
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