Rudern mit Kurzhantel übergebeugt
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und lass die Hantel unter der Schulter hängen.
- Zieh die Hantel Richtung Hüfte und führ den Ellbogen dicht am Körper nach hinten.
- Senk sie kontrolliert wieder ab und halte den Rücken stabil.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Latissimus
- 50
- Bizeps
- 30
- Trapezius
- 30
- Hamstrings
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Kurzhanteln
- Alternativen
- Steine, Wasserflaschen
- Varianten
- linker Arm, rechter Arm, beide Arme
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