Abgestütztes Rudern mit Kurzhantel
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Stütz eine Hand und ein Knie auf der Bank ab und halte Rücken und Nacken neutral.
- Zieh die Hantel mit dem freien Arm Richtung Hüfte.
- Senk sie langsam wieder ab, bis der Arm lang ist.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Latissimus
- 50
- Bizeps
- 30
- Trapezius
- 30
- Hamstrings
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Kurzhanteln, Flachbank
- Alternativen
- Stuhl, Schwere Tasche
- Varianten
- linker Arm, rechter Arm, beide Arme
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
Trainer
Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
Treeceps
Dieselbe Übung, eingebettet in deine virtuelle Fitnesswelt.