Rudern am Kabelzug
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Setz dich aufrecht an den Kabelzug, stell die Füße stabil auf und greif den Griff vor dem Körper.
- Zieh den Griff Richtung Bauch und führ die Ellbogen nach hinten.
- Streck die Arme langsam wieder nach vorn, ohne die Schultern hochzuziehen.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Latissimus
- 50
- Trapezius
- 30
- Bizeps
- 20
- Quadrizeps
- 20
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Hamstrings
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Kabelzug
- Varianten
- beide Arme, linker Arm, rechter Arm
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