Steifbeiniges Kreuzheben
Verbundübung · Hüfte/Hamstrings fokussiert
Ausführung
- Halt das Gewicht nah am Körper und steh mit leicht gebeugten Knien aufrecht.
- Schieb die Hüfte weit nach hinten und senk das Gewicht mit neutralem Rücken ab.
- Führ die Hüfte wieder nach vorn und richte dich kontrolliert auf.
Beteiligte Muskeln
- Hamstrings
- 100
- Gluteus maximus
- 50
- Trapezius
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Waden
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Hüfte/Hamstrings fokussiert
- Equipment
- Kurzhanteln
- Alternativen
- Kurzhanteln, Steine, Schwere Tasche, Hantelscheibe
- Varianten
- beide Arme, linker Arm, rechter Arm
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