Kreuzheben
Verbundübung · Hüfte/Hamstrings fokussiert
Ausführung
- Stell die Füße hüftbreit auf und greif die Hantel knapp außerhalb der Beine.
- Drück den Boden weg und richte Hüfte und Oberkörper gleichzeitig auf.
- Senk die Hantel kontrolliert wieder ab und halte den Rücken stabil.
Beteiligte Muskeln
- Hamstrings
- 100
- Gluteus maximus
- 60
- Trapezius
- 30
- Serratus anterior
- 30
- Äußere Bauchmuskeln
- 30
- Obere Rückenmuskeln
- 30
- Latissimus
- 30
- Bizeps
- 20
- Waden
- 10
- Quadrizeps
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Vorderarme
- 10
- Schultern
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Hüfte/Hamstrings fokussiert
- Equipment
- Langhantel
- Varianten
- beide Arme
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