Hyperextension
Verbundübung · Hüfte/Hamstrings fokussiert
Ausführung
- Fixier die Füße an der Hyperextension-Bank und halte den Rumpf stabil.
- Senk den Oberkörper kontrolliert ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Beinbeugern spürst.
- Streck die Hüfte wieder, ohne dich oben ins Hohlkreuz zu drücken.
Beteiligte Muskeln
- Hamstrings
- 100
- Gluteus maximus
- 50
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Hüfte/Hamstrings fokussiert
- Equipment
- Hyperextension Bank
- Optional
- Hantelscheibe, Kurzhanteln, Steine, Wasserflaschen
- Varianten
- mit Zusatzgewicht, Körpergew.
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