Glute-Ham Raise
Verbundübung · Hüfte/Hamstrings fokussiert
Ausführung
- Fixier die Füße sicher und halte den Körper von den Knien bis zum Kopf möglichst gerade.
- Senk den Oberkörper kontrolliert nach vorn, solange du die Spannung halten kannst.
- Zieh dich mit den Beinbeugern und dem Gesäß wieder nach oben.
Beteiligte Muskeln
- Gluteus maximus
- 80
- Hamstrings
- 80
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Hüfte/Hamstrings fokussiert
- Equipment
- Hyperextension Bank
- Optional
- Hantelscheibe, Kurzhanteln, Steine, Wasserflaschen
- Varianten
- mit Zusatzgewicht, Körpergew.
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Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
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Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
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