Hüftstrecken
Verbundübung · Hüfte/Hamstrings fokussiert
Ausführung
- Lehn den oberen Rücken an eine Bank und stell die Füße stabil auf, sodass die Knie oben ungefähr über den Fersen stehen.
- Drück die Hüfte nach oben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Senk die Hüfte kontrolliert wieder ab und halte die Spannung im Gesäß.
Beteiligte Muskeln
- Gluteus maximus
- 100
- Hamstrings
- 80
- Quadrizeps
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Hüfte/Hamstrings fokussiert
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Matte, Kurzhanteln, Hantelscheibe, Steine, Wasserflaschen, Schwere Tasche
- Varianten
- linkes Bein, rechtes Bein, beide Beine, links Zusatzgewicht, rechts Zusatzgewicht, beide Beine Zusatzgewicht
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