Unterhand Griff Rudern mit Körpergewicht
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Greif die Stange im Untergriff und halte den Körper von Kopf bis Ferse stabil.
- Zieh die Brust zur Stange und führ die Ellbogen eng am Körper vorbei.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Bizeps
- 50
- Latissimus
- 50
- Trapezius
- 20
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Hamstrings
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Niedrige Stange
- Alternativen
- Tisch
- Optional
- Gewichtsweste, Rucksack mit schwerem Inhalt
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht, unterstützt
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