Scheibenwischer
Verbundübung · Bauchmuskeln
Ausführung
- Häng stabil an der Stange und heb die Beine kontrolliert an.
- Führ die Beine langsam von einer Seite zur anderen, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Halte die Bewegung kontrolliert und vermeide so viel Schwung wie möglich.
Beteiligte Muskeln
- Äußere Bauchmuskeln
- 100
- Serratus anterior
- 70
- Gerade Bauchmuskeln
- 50
- Hüftflexoren
- 50
- Vorderarme
- 30
- Obere Rückenmuskeln
- 30
- Bizeps
- 20
- Latissimus
- 20
- Schultern
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Gluteus maximus
- 5
- Trapezius
- 5
- Hamstrings
- 5
- Quadrizeps
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Bauchmuskeln
- Equipment
- Klimmzugstange
- Optional
- Gewicht Manschetten
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
Trainer
Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
Treeceps
Dieselbe Übung, eingebettet in deine virtuelle Fitnesswelt.