Crunches
Verbundübung · Bauchmuskeln
Ausführung
- Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf und halte den Nacken entspannt.
- Roll den Oberkörper aus dem Bauch heraus nach oben, ohne Schwung zu holen.
- Senk dich langsam wieder ab, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
Beteiligte Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln
- 100
- Serratus anterior
- 30
- Äußere Bauchmuskeln
- 30
- Hüftflexoren
- 20
- Hamstrings
- 5
- Quadrizeps
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Bauchmuskeln
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Matte, Kurzhanteln
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
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Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
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