Beinheben im Liegen
Verbundübung · Bauchmuskeln
Ausführung
- Leg dich flach auf den Rücken und drück den unteren Rücken in den Boden.
- Heb die Beine kontrolliert an, bis die Bauchmuskeln die Bewegung übernehmen.
- Senk sie langsam wieder ab, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Beteiligte Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln
- 100
- Hüftflexoren
- 50
- Serratus anterior
- 30
- Äußere Bauchmuskeln
- 30
- Hamstrings
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Bauchmuskeln
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Matte, Gewicht Manschetten
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
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