Beinheben hängend
Verbundübung · Bauchmuskeln
Ausführung
- Häng dich aktiv an die Stange, zieh die Schultern leicht nach unten und spann den Rumpf an.
- Heb die Beine kontrolliert nach vorn oben, ohne Schwung zu holen.
- Senk sie langsam wieder ab und halte den Körper möglichst ruhig.
Beteiligte Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln
- 100
- Hüftflexoren
- 50
- Serratus anterior
- 30
- Äußere Bauchmuskeln
- 30
- Vorderarme
- 30
- Bizeps
- 20
- Obere Rückenmuskeln
- 20
- Latissimus
- 10
- Gluteus maximus
- 5
- Trapezius
- 5
- Hamstrings
- 5
- Quadrizeps
- 5
- Schultern
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Bauchmuskeln
- Equipment
- Klimmzugstange
- Optional
- Gewicht Manschetten
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
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