Crunches auf Negativbank
Verbundübung · Bauchmuskeln
Ausführung
- Leg dich sicher auf die Negativbank und fixier die Füße.
- Roll den Oberkörper kontrolliert nach oben, bis die Bauchmuskeln deutlich arbeiten.
- Senk dich langsam wieder ab und bleib ohne Schwung.
Beteiligte Muskeln
- Gerade Bauchmuskeln
- 100
- Serratus anterior
- 30
- Äußere Bauchmuskeln
- 30
- Quadrizeps
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Hamstrings
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Bauchmuskeln
- Equipment
- Negativbank
- Optional
- Kurzhanteln
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
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