Rudern mit Langhantel übergebeugt
Verbundübung · Horizontales Ziehen
Ausführung
- Beug dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn und halte die Langhantel dicht am Körper.
- Zieh die Hantel zum unteren Brustkorb oder oberen Bauch.
- Senk sie kontrolliert ab und halte den Rumpf unter Spannung.
Beteiligte Muskeln
- Obere Rückenmuskeln
- 100
- Latissimus
- 50
- Bizeps
- 30
- Trapezius
- 30
- Hamstrings
- 20
- Äußere Bauchmuskeln
- 20
- Serratus anterior
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Ziehen
- Equipment
- Langhantel
- Varianten
- beide Arme
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