Liegestütze
Verbundübung · Horizontales Drücken
Ausführung
- Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf und spann den Körper von Kopf bis Ferse an.
- Senk die Brust kontrolliert Richtung Boden, die Ellbogen zeigen dabei leicht nach hinten.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme fast gestreckt sind, und halte die Spannung im Rumpf.
Beteiligte Muskeln
- Brust
- 80
- Trizeps
- 50
- Schultern
- 30
- Gerade Bauchmuskeln
- 20
- Gluteus maximus
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Hamstrings
- 5
- Quadrizeps
- 5
- Vorderarme
- 5
- Obere Rückenmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Matte, Gewichtsweste
- Varianten
- auf Füßen abgestützt, auf Knien abgestützt, mit Zusatzgewicht
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