Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
Verbundübung · Horizontales Drücken
Ausführung
- Leg dich stabil auf die Flachbank, stell die Füße fest auf und halte die Hanteln über der Brust.
- Senk die Hanteln kontrolliert neben die Brust, ohne die Schultern nach vorn kippen zu lassen.
- Drück sie wieder nach oben und halte Schulterblätter und Rumpf stabil.
Beteiligte Muskeln
- Brust
- 100
- Trizeps
- 50
- Schultern
- 30
- Gluteus maximus
- 10
- Quadrizeps
- 10
- Waden
- 5
- Serratus anterior
- 5
- Äußere Bauchmuskeln
- 5
- Vorderarme
- 5
- Hüftflexoren
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Flachbank, Kurzhanteln
- Varianten
- beide Arme, linker Arm, rechter Arm
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