Erhöhte Liegestütze
Verbundübung · Horizontales Drücken
Ausführung
- Leg die Füße erhöht ab, setz die Hände unter die Schultern und spann den ganzen Körper an.
- Senk die Brust kontrolliert zwischen die Hände, die Ellbogen laufen schräg nach hinten.
- Drück dich wieder hoch, ohne dass Hüfte oder Rücken ausweichen.
Beteiligte Muskeln
- Brust
- 70
- Trizeps
- 50
- Schultern
- 50
- Gerade Bauchmuskeln
- 20
- Gluteus maximus
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Waden
- 5
- Hamstrings
- 5
- Quadrizeps
- 5
- Vorderarme
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Horizontales Drücken
- Equipment
- Flachbank
- Alternativen
- Stuhl
- Optional
- Matte, Gewichtsweste
- Varianten
- auf Füßen abgestützt, auf Knien abgestützt, mit Zusatzgewicht
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