Schulterpresse mit Langhantel stehend
Verbundübung · Vertikales Drücken
Ausführung
- Stell dich stabil hin, spann den Rumpf an und halte die Langhantel auf Schulterhöhe.
- Drück die Hantel gerade über den Kopf, bis sie über Schulter, Hüfte und Mittelfuß steht.
- Senk sie kontrolliert wieder auf Schulterhöhe, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Beteiligte Muskeln
- Schultern
- 100
- Trizeps
- 60
- Äußere Bauchmuskeln
- 40
- Serratus anterior
- 30
- Gerade Bauchmuskeln
- 30
- Brust
- 20
- Quadrizeps
- 20
- Vorderarme
- 20
- Trapezius
- 10
- Hamstrings
- 10
- Obere Rückenmuskeln
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Langhantel
- Varianten
- beide Arme
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