Schulter Liegestütze
Verbundübung · Vertikales Drücken
Ausführung
- Setz die Hände schulterbreit auf, schieb die Hüfte nach oben und bilde ein umgekehrtes V.
- Senk den Kopf kontrolliert vor die Hände Richtung Boden, die Ellbogen zeigen leicht nach hinten.
- Drück dich über die Schultern wieder hoch und halte die Hüfte oben.
Beteiligte Muskeln
- Schultern
- 80
- Brust
- 50
- Trizeps
- 50
- Gluteus maximus
- 10
- Waden
- 10
- Hamstrings
- 10
- Quadrizeps
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Vorderarme
- 10
- Obere Rückenmuskeln
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Drücken
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Matte, Flachbank, Stuhl
- Varianten
- auf Füßen abgestützt, auf Knien abgestützt, mit Zusatzgewicht
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Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
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