Pistolen Kniebeuge
Verbundübung · Quadriceps fokussiert
Ausführung
- Stell dich auf ein Bein und streck das freie Bein nach vorn aus.
- Senk dich kontrolliert in die einbeinige Kniebeuge, so tief wie du stabil bleibst.
- Drück dich über den Standfuß wieder nach oben.
Beteiligte Muskeln
- Quadrizeps
- 100
- Gluteus maximus
- 50
- Hamstrings
- 30
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
- Schultern
- 5
- Obere Rückenmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Quadriceps fokussiert
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Kurzhanteln, Wasserflaschen, Steine, Gewichtsweste, Schwere Tasche
- Varianten
- linkes Bein, rechtes Bein, beide Beine, links Zusatzgewicht, rechts Zusatzgewicht, beide Beine Zusatzgewicht
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