Kniebeuge (Back Squats)
Verbundübung · Quadriceps fokussiert
Ausführung
- Positionier die Langhantel sicher auf dem oberen Rücken und stell die Füße etwa schulterbreit auf.
- Geh kontrolliert in die Kniebeuge und führ die Knie in Linie mit den Zehen.
- Drück dich kraftvoll wieder nach oben und halte den Oberkörper stabil.
Beteiligte Muskeln
- Quadrizeps
- 100
- Gluteus maximus
- 50
- Hamstrings
- 30
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
- Schultern
- 5
- Obere Rückenmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Quadriceps fokussiert
- Equipment
- Langhantel
- Varianten
- beide Beine Zusatzgewicht
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