Aufsteiger
Verbundübung · Quadriceps fokussiert
Ausführung
- Stell einen Fuß vollständig auf eine stabile Bank oder Stufe.
- Drück dich über den vorderen Fuß nach oben, bis du oben sicher stehst.
- Senk dich langsam wieder ab und halte das Arbeitsbein stabil.
Beteiligte Muskeln
- Quadrizeps
- 70
- Gluteus maximus
- 60
- Hamstrings
- 40
- Hüftabduktoren
- 20
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Quadriceps fokussiert
- Equipment
- Flachbank
- Alternativen
- Stuhl, Treppenstufen
- Optional
- Kurzhanteln, Langhantel, Wasserflaschen, Steine, Gewichtsweste, Schwere Tasche
- Varianten
- linkes Bein, rechtes Bein, beide Beine, links Zusatzgewicht, rechts Zusatzgewicht, beide Beine Zusatzgewicht
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