Kniebeuge (Front Squats)
Verbundübung · Quadriceps fokussiert
Ausführung
- Leg die Langhantel vorne auf den Schultern ab, heb die Ellbogen an und spann den Rumpf an.
- Geh kontrolliert in die Kniebeuge und halte den Oberkörper so aufrecht wie möglich.
- Drück dich über Mittelfuß und Ferse wieder nach oben.
Beteiligte Muskeln
- Quadrizeps
- 100
- Gluteus maximus
- 40
- Hamstrings
- 30
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 10
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
- Schultern
- 5
- Obere Rückenmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Quadriceps fokussiert
- Equipment
- Langhantel
- Varianten
- beide Beine Zusatzgewicht
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
Trainer
Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
Treeceps
Dieselbe Übung, eingebettet in deine virtuelle Fitnesswelt.