Bulgarische Split-Kniebeuge
Verbundübung · Quadriceps fokussiert
Ausführung
- Leg einen Fuß erhöht hinter dir ab und halte den Oberkörper aufrecht.
- Senk das hintere Knie kontrolliert Richtung Boden.
- Drück dich über die Ferse des vorderen Beins wieder hoch.
Beteiligte Muskeln
- Quadrizeps
- 100
- Gluteus maximus
- 50
- Hamstrings
- 30
- Hüftabduktoren
- 10
- Hüftflexoren
- 10
- Waden
- 5
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Quadriceps fokussiert
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Kurzhanteln, Langhantel, Wasserflaschen, Steine, Gewichtsweste, Schwere Tasche
- Varianten
- linkes Bein, rechtes Bein, beide Beine, links Zusatzgewicht, rechts Zusatzgewicht, beide Beine Zusatzgewicht
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
Trainer
Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
Treeceps
Dieselbe Übung, eingebettet in deine virtuelle Fitnesswelt.