Liegend nach vorne ziehen
Verbundübung · Vertikales Ziehen
Ausführung
- Leg dich auf den Bauch und streck die Arme lang nach vorn aus.
- Zieh die Ellbogen Richtung Rippen und heb Brust sowie Arme leicht an.
- Streck die Arme wieder nach vorn und führ jede Wiederholung ruhig und sauber aus.
Beteiligte Muskeln
- Latissimus
- 80
- Obere Rückenmuskeln
- 30
- Bizeps
- 20
- Trapezius
- 20
- Trizeps
- 10
- Gluteus maximus
- 10
- Hamstrings
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Gerade Bauchmuskeln
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Ohne Equipment
- Optional
- Rucksack mit schwerem Inhalt, Handtuch
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht
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