Klimmzüge Überhandgriff
Verbundübung · Vertikales Ziehen
Ausführung
- Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit im Übergriff.
- Zieh dich nach oben, bis das Kinn über der Stange ist und die Brust zur Stange kommt.
- Senk dich kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Beteiligte Muskeln
- Latissimus
- 100
- Obere Rückenmuskeln
- 50
- Bizeps
- 30
- Trapezius
- 20
- Gerade Bauchmuskeln
- 20
- Vorderarme
- 20
- Trizeps
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Brust
- 5
- Gluteus maximus
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzugstange
- Optional
- Dip Gürtel, Hantelscheibe, Kurzhanteln, Gewichtsweste
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht, unterstützt
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