Klimmzüge Unterhandgriff
Verbundübung · Vertikales Ziehen
Ausführung
- Greif die Stange im Untergriff und halte den Körper stabil.
- Zieh dich kontrolliert hoch und führ die Ellbogen nach vorn unten.
- Senk dich langsam wieder ab, ohne Schwung mitzunehmen.
Beteiligte Muskeln
- Latissimus
- 80
- Bizeps
- 70
- Obere Rückenmuskeln
- 30
- Trapezius
- 20
- Gerade Bauchmuskeln
- 20
- Vorderarme
- 20
- Brust
- 10
- Trizeps
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Gluteus maximus
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzugstange
- Optional
- Dip Gürtel, Hantelscheibe, Kurzhanteln, Gewichtsweste
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht, unterstützt
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