Klimmzüge weiter neutraler Griff
Verbundübung · Vertikales Ziehen
Ausführung
- Greif die Stange im neutralen Griff etwas breiter als schulterbreit und spann den Rumpf an.
- Zieh dich nach oben, bis das Kinn ungefähr Stangenhöhe erreicht oder die Brust zur Stange kommt.
- Senk dich kontrolliert wieder ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
Beteiligte Muskeln
- Latissimus
- 100
- Bizeps
- 40
- Obere Rückenmuskeln
- 40
- Trapezius
- 20
- Gerade Bauchmuskeln
- 20
- Vorderarme
- 20
- Brust
- 10
- Trizeps
- 10
- Serratus anterior
- 10
- Äußere Bauchmuskeln
- 10
- Schultern
- 10
- Gluteus maximus
- 5
Auf einen Blick
- Art
- Verbundübung
- Bewegungsmuster
- Vertikales Ziehen
- Equipment
- Klimmzugstange
- Optional
- Dip Gürtel, Hantelscheibe, Kurzhanteln, Gewichtsweste
- Varianten
- Körpergew., mit Zusatzgewicht, unterstützt
In der App mitmachen
Diese Übung steckt in beiden Apps. Such dir aus, wie du sie machen willst.
Trainer
Geführtes Krafttraining mit 3D-Coach, Satz für Satz.
Treeceps
Dieselbe Übung, eingebettet in deine virtuelle Fitnesswelt.