Übungsauswahl

Grüße dich! Du weißt nun bereits, wie das Training mit Treeceps in Übungssätze aufgeteilt ist, wie du das richtige Gewicht für eine Übung findest und wie viele Wiederholungen du in deinen Sätzen ausführen solltest.

Heute sprechen wir über die Übungen, die du dabei ausführst. Treeceps ist so ausgelegt, dass du sowohl nur mit deinem Körpergewicht als auch in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio trainieren kannst.

Egal welches Equipment du zur Verfügung hast - du kannst dir von Treeceps einen ausgeglichen Plan erstellen lassen oder dir selbst einen zusammenstellen. Das heißt es gibt keine Ausrede, nicht zu trainieren! Wie funktioniert das?

Nun, jede Übung lässt sich einer Bewegungskategorie zuordnen. Z.B. gehören Liegestütze der Kategorie „horizontales Drücken“ an - du drückst „den Boden vorne von dir weg“. Rudern ist „horizontales Ziehen“ - du ziehst etwas „zu dir ran“.

Ein ausgeglichener Trainingsplan zeichnet sich dadurch aus, dass du für jede gegenüberliegende Bewegungskategorie, wie horizontales Ziehen und horizontales Drücken eine ähnliche Anzahl an Übungssätzen ausführst.

So entwickelt sich deine Muskulatur gleichmäßig, was z.B. für eine gute Körperhaltung wichtig ist. In Treeceps gibt es für jede dieser Kategorien Übungen, die du ohne Equipment oder mit Haushaltsgegenständen ausführen kannst.

Du kannst dir zusätzliches Equipment, z.B. eine Klimmzugstange anschaffen, oder ein Fitnessstudio besuchen und so deine Übungen noch komfortabler ausführen oder Zugang zu komplett neuen Übungen erhalten.

Bei jeder Übung ist es wichtig, dass du sie schmerzfrei und sauber ausführen kannst. Falls du im Fitnessstudio trainierst, kannst du jemanden bitten, deine Ausführung mit der Animation in Treeceps zu vergleichen.

Alternativ kannst du dich auch einfach mit deinem Gerät filmen und später deine Ausführung mit der Animation in Treeceps vergleichen.

Jeder Körper ist anders und hat eine eigene Geschichte. Sollte dir eine Übung nicht bekommen, kannst du sie in deinem Trainingsplan durch eine ähnliche Übung (z.B. Kurzhanteln statt Langhantel) ersetzen.

Nachdem wir nun die wichtigsten Fragen zur Ausführung deines Trainings geklärt haben, betrachten wir nächstes Mal das Thema, wie häufig du pro Woche trainieren solltest und was es dabei zu beachten gibt.