Trainingsvolumen & Muskelbeteiligung

Hallo! Heute erkläre ich dir, wie Treeceps dein Trainingsvolumen so genau wie möglich berechnet – und warum diese Berechnung über Muskelbeteiligungen funktioniert.

Jede Übung in Treeceps besitzt eine individuell festgelegte Beteiligung für jede einzelne Muskelgruppe. Diese Werte bestimmen, zu welchem Anteil ein Muskel an einer Übung arbeitet.

Die Brustmuskulatur ist bei Liegestützen zum Beispiel primär beteiligt, während Trizeps und Schultern sekundär mitarbeiten und andere Muskeln nur einen kleinen Anteil haben.

Diese exakten Prozentangaben erlauben es, das Trainingsvolumen nach einem Workout sehr präzise auf die beteiligten Muskelgruppen aufzuteilen.

Für jeden Satz einer Übung wird die Herzmenge berechnet, die du durch diesen Satz verdient hast. Anschließend wird diese auf die Zielmuskeln entsprechend ihrer Beteiligung verteilt.

So sammelt jede Muskelgruppe genau die Menge an Trainingsvolumen, die ihrer realen Beanspruchung entspricht – egal, ob du Verbundübungen oder Isolationsübungen ausführst.

Diese Herzpunkte werden in Treeceps genutzt, um deine Fortschritte sichtbar zu machen, aber auch, um deine aktuelle muskuläre Auslastung zu berechnen.

Für jede Muskelgruppe berechnet Treeceps anhand deiner letzten sieben Trainingstage, wie viel Belastung dort noch "übrig" ist. Je mehr Herzen du in letzter Zeit gesammelt hast, desto höher die Auslastung.

Um diese Auslastung zu bestimmen, wird berücksichtigt, wie lange ein Workout her ist und wie viele Herzen du dafür erhalten hast. Je näher am heutigen Tag, desto stärker wirkt es auf deinen Ermüdungswert.

So entsteht ein Wert von 0 bis 1, der angibt, wie erholt oder belastet eine Muskelgruppe aktuell ist. 0 bedeutet ausgeruht, 1 bedeutet vollständig ausgelastet.

Die Idee dahinter ist, dass Treeceps nicht nur dein Volumen misst, sondern auch erkennt, wann ein Muskel genügend erholt ist, um wieder effektiv trainiert zu werden.

So hilft dir Treeceps, dein Training optimal zu planen, Überlastungen zu vermeiden und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen!