Trainingsfrequenz

Hallo! Wir haben in den letzten Tipps die Grundlagen deines Trainings besprochen. Heute möchte ich dir einige Hinweise geben, wie häufig du eine bestimmte Muskelgruppe pro Woche trainieren solltest.

Wenn du eine Muskelgruppe trainierst, wird sie belastet und dein Körper braucht Zeit, sich zu erholen. Wie viel Zeit er benötigt, hängt davon ab, wie viel Trainingsvolumen du für die Muskelgruppe angesammelt hast.

Wenn z.B. nur einen Satz deinen Bizeps trainierst, kannst du ihn problemlos am nächsten Tag wieder beanspruchen. Wenn du ihn allerdings mit 20 Sätzen trainierst, wirst du vermutlich mehrere Tage warten müssen.

Solltest du eine Muskelgruppe also lieber einmal pro Woche extrem intensiv trainieren oder jeden Tag ein bisschen?

Der aktuelle Stand der Wissenschaft tendiert dazu, dass es bei gleichem Trainingsvolumen pro Woche effektiver ist, jede Muskelgruppe 2 oder mehrmals zu trainieren anstatt nur ein einziges Mal zu trainieren.

Wenn du mehr als einen Tag zum Trainieren in der Woche verfügbar hast, wird dir die künstliche Intelligenz von Treeceps dein Training daher immer so planen, dass du eine Muskelgruppe 2-3 mal in der Woche trainierst.

Eine Muskelgruppe 2-3 mal die Woche zu trainieren hat auch den Vorteil, dass du die Bewegungsabläufe die zum Training dieser Muskelgruppe gehört häufiger übst und so noch effektiver trainieren kannst!