Gewicht & Variation wählen

Nachdem ich dir gestern erklärt habe, wie das Training in Treeceps in Übungssätze gegliedert ist, widmen wir uns heute dem Thema, wie du feststellst, wie viel Gewicht du in deinen Sätzen wählen solltest.

Falls du eine Übung noch nie ausgeführt hast, wirst du merken, dass du hier zum Anfang experimentieren musst, um herausfinden, welches Gewicht oder welche Variation (z.B. auf Füßen, auf Knien) für dich persönlich realistisch ist.

Du solltest versuchen, Gewicht oder Variation der Übung so zu wählen, dass du im empfohlenen Wiederholungsbereich für die Übung landest und dabei auf einer Skala von 0 bis 10 eine Anstrengung von 8 oder 9 empfindest.

Das heißt, du solltest maximal noch 1-2 Wiederholungen ausführen können und bis zur letzten Wiederholung eine saubere Ausführung haben.

Eine saubere Ausführung ist wichtig, damit du verletzungsfrei genau die Muskulatur trainierst, die die Übung ansprechen soll. Außerdem kannst du so deinen Fortschritt über die Zeit beurteilen, da deine Sätze miteinander vergleichbar sind.

Nächstes mal erkläre ich dir, auf welchen Erkenntnissen der empfohlene Wiederholungsbereich basiert. Bis dahin weiterhin viel Erfolg auf deiner Fitness-Reise!