Die Eric-Helms-Pyramide

Hallo! Heute schauen wir uns an, was in deinem Training wirklich wichtig ist – mit der bekannten Pyramide von Eric Helms.

Ganz unten steht das Fundament: dein Trainingsvolumen pro Woche. Wie viele Sätze du machst, bestimmt zu großen Teilen deinen Fortschritt.

Darüber kommt die Trainingsintensität. Du solltest nah genug an der Erschöpfung arbeiten, damit deine Muskeln einen Reiz spüren.

Der nächste Punkt ist deine Technik. Eine saubere Ausführung macht dein Training sicher und vergleichbar.

Dann kommen Themen wie Übungsauswahl und Trainingsfrequenz. Sie bestimmen, wie gut du jede Muskelgruppe abdeckst.

Erst weit oben folgen Details wie Tempo, Pausenlänge oder spezielle Trainingsmethoden. Sie helfen, sind aber nicht das Wichtigste.

Ganz oben stehen Kleinigkeiten wie Supplements. Sie können unterstützen, ersetzen aber niemals gutes Training und gute Ernährung.

Wenn du dich an die Basis hältst – Volumen, Intensität, Technik – wirst du garantiert Fortschritte sehen.

Fazit: Kümmere dich zuerst um die großen Dinge. Die Pyramide zeigt dir klar, was Priorität hat und was nur Bonus ist.

So bleibst du fokussiert und verschwendest keine Energie auf Unwichtiges.