Was ist Trainingsvolumen?

Hallo! Hast du in der letzten Zeit dein Trainingsvolumen erhöht?

Einer der wichtigsten Fortschritte, die du über die Zeit beim Krafttraining erzielen kannst, ist dein Trainingsvolumen nach und nach zu erhöhen.

Damit kannst du sicher stellen, dass du mit der Zeit leistungsfähiger wirst. Trainingsvolumen kannst du dir als die gesamte muskuläre Arbeit, die du während eines Trainings leistest, vorstellen.

Vielleicht hast du in anderen Apps schonmal solch eine Berechnung für das Trainingsvolumen gesehen: Sätze x Wiederholungen x Genutztes Gewicht.

Führst du einen Satz mit 20 Wiederholungen und einem Gewicht von 50kg aus, hast du nach dieser Berechnung ein Trainingsvolumen von 1000kg absolviert.

Daraus ergibt sich dann ein Gesamtgewicht, das genutzt werden kann, um dein Trainingsvolumen über die Zeit zu vergleichen, z.B. hat 1200kg vs 1000kg im vorherigen Monat durchgeführt.

Das Problem an dieser Berechnung ist jedoch, dass dieses Gesamtgewicht als Trainingsvolumen sehr stark von dem Wiederholungsbereich, in dem trainiert, abhängt.

Führst du zum Beispiel eine Übung komplett bis zur Erschöpfung aus und schaffst 20 Wiederholungen mit 50kg, so hast du ein Trainingsvolumen von 1000kg.

Das gleiche Trainingsvolumen erreichst du auch mit 10 mal 100kg, die Belastung wäre für dich hierbei aber viel größer.

Es ist quasi unmöglich bei einer Übung für 20 Wiederholungen mit 50kg erschöpft zu sein und dann 10 Wiederholungen mit 100kg ausführen zu können. Realistisch wären hier vielleicht 60-70kg für 10 Wiederholungen.

Außerdem erzeugen unterschiedliche Übungen mit dieser Berechnung sehr unterschiedliche Werte.

Es ist z.B. nicht ausgeschlossen, dass dich 10 Wiederholungen Seitheben mit 10kg (= 100kg) mehr erschöpfen als 3 Wiederholungen Kreuzheben mit 50kg (= 150kg).

Das macht Trainingsvolumen und Erschöpfung schwer vergleichbar, wenn du in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen und mit verschiedenen Übungen trainierst.

Treeceps verfolgt deshalb einen anderen Ansatz und berechnet dein Trainingsvolumen für die jeweilige Muskelgruppe danach, wie viele Sätze einer Übung für die jeweilige Muskelgruppe du ausgeführt hast.

Genaueres dazu, wie Treeceps dein Trainingsvolumen mittels Gains Herzen auf eine bessere und vergleichbare Art berechnet, erkläre ich dir beim nächsten Mal im Tipp "Gains Herzen und Trainingsvolumen"!